Demir İçeren Besinler Ve Demir Eksikliğinin Belirtileri

Demir bir mineraldir ve yeterli miktarda alınması gerekir. Vücut sağlığının korunması, has ve kan hücreleri için gerekli olan oksijeni demir taşır. Demir içeren besinler, günlük demir ihtiyacı ve demir eksikliğinin belirtilerini Yesilrehber.com olarak sizler için yazdık.

Demir İçeren Besinler Nelerdir?

• Tavuk ciğeri
• Kuzu eti
• Ton balığı
• Sakatat
• Karides
• Barbunya
• Fasulye
• Ispanak
• Pekmez
• Nohut
• Domates püresi
• Kaju
• Mercimek
• Börülce en çok bilinen besinler arasındadır.

Yaş Grubuna Göre Günlük Demir İhtiyacı

• 7 ile 12 yaş arası için 11 mg
• 1 ile 3 yaş arası için 10 mg
• 4 ile 8 yaş arası 10 mg
• 9 ile 13 yaş arası 8 mg
• 14 ile 18 yaş arası kız çocukları için 15 mg, erkek çocuklar için 11 mg
• 19 ile 50 yaş arası erkekler için 8 mg, kadınlar için 18 mg

Hamile bir kadın için günlük 27 mg demir gereksinimi vardır. Emzirme dönemine girildiği zaman bu ihtiyaç 9 ile 10 mg arasında değişse de annenin süreli olarak ekstra demir minerali alması gerekmektedir.

Demir Eksikliği Nasıl Anlaşılır?

• Yorgunluk
• Baş dönmeleri
• Soluk bir cilt
• Halsizlik
• İştahsızlık
• Dilde ağrılar
• Nefes darlığı
• Uyku bozukluğu
• Karın ağrıları