1 Haftada 5 Kilo Zayıflatan Ender Saraç Diyeti

Ender Saraç, sağlıklı yaşam ve kilo kontrolü konusunda oldukça tanınan bir isimdir. 1 haftada 5 kilo verme hedefiyle tasarlanan bu diyet, vücudu detoks yaparak fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmayı amaçlar. Ancak, bu diyeti uygulamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. İşte Ender Saraç’ın önerdiği 1 haftalık diyet planı:

1. Gün – Detoks Başlangıcı

• Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 avuç yeşillik (roka, maydanoz, tere).
• Ara Öğün: 1 elma veya 1 portakal.
• Öğle: 1 porsiyon tavuklu salata (zeytinyağlı, limonlu, bol yeşillikli).
• Ara Öğün: 1 avuç ceviz.
• Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği (kabak, patlıcan, biber) ve yoğurt.

2. Gün – Protein Günleri

• Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim az tuzlu beyaz peynir, domates ve salatalık.
• Ara Öğün: 1 avuç badem.
• Öğle: Izgara balık ve yanında bol yeşillikli salata.
• Ara Öğün: 1 adet muz.
• Akşam: Haşlanmış tavuk göğsü ve yanında sebze yemeği.

3. Gün – Karbonhidrat Azaltma

• Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 2 dilim tam buğday ekmeği, bol yeşillik.
• Ara Öğün: 1 adet elma.
• Öğle: Zeytinyağlı enginar, bol limonlu.
• Ara Öğün: 1 dilim az tuzlu peynir.
• Akşam: Izgara et veya tavuk, yanında haşlanmış sebzeler.

4. Gün – Hafif ve Besleyici

• Kahvaltı: 1 su bardağı şekersiz süt ile yulaf ezmesi.
• Ara Öğün: 1 adet kivi veya 1 portakal.
• Öğle: Sebze çorbası ve yanında bol yeşillikli salata.
• Ara Öğün: 1 avuç fındık.
• Akşam: Izgara tavuk, yanında haşlanmış brokoli ve kabak.

5. Gün – Detoks Günleri

• Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim az tuzlu beyaz peynir, 1 adet domates.
• Ara Öğün: 1 adet elma.
• Öğle: Zeytinyağlı sebze yemeği ve yoğurt.
• Ara Öğün: 1 avuç badem.
• Akşam: Zeytinyağlı enginar ve yanında yeşillik salata.

6. Gün – Dengeli Beslenme

• Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 2 dilim tam buğday ekmeği, bol yeşillik.
• Ara Öğün: 1 avuç fındık.
• Öğle: Haşlanmış tavuk ve bol yeşillikli salata.
• Ara Öğün: 1 adet elma.
• Akşam: Izgara et, yanında sebze yemeği.

7. Gün – Hafif ve Temizleme

• Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, domates ve salatalık.
• Ara Öğün: 1 adet portakal.
• Öğle: Zeytinyağlı enginar ve yoğurt.
• Ara Öğün: 1 avuç ceviz.
• Akşam: Izgara sebze ve yanında 1 porsiyon haşlanmış tavuk.

Diyetin Özellikleri:

• Şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durulması gerektiği vurgulanır.
• Günlük su tüketimi en az 2-2,5 litre olmalıdır.
• Düzenli olarak yapılan yürüyüş veya hafif egzersizler, diyetin etkisini artıracaktır.