1 Haftada 5 Kilo Zayıflatan Ender Saraç Diyeti

1 Haftada 5 Kilo Zayıflatan Ender Saraç Diyeti

Ender Saraç diyeti ile yaz aylarına fit bir görünümle girin 1 haftada kilo fazlanıza göre 5 kilo  zayıflayabilirsiniz. Kısa zamanda sizi zayıflatacak olan Ender Saraç diyeti hem etkili hem de kolay bir zayıflama programı. Ender saraçın bu harika diyet tarifini  sizler için paylaştık.

 

Önemli: 1 haftalık diyet listesinde zorlandığınız anda bırakın sağlığınızda önemli değil, 1 haftanın sonunda 2 gün dinlenme süresi verip tekrar devam edebilirsiniz.

 

Ender Saraç Diyeti 1. Gün

Kalkar Kalkmaz

  • Ilık su içine ( limon ve bal ekleyiniz )

Kahvaltı

  • Zeytin ( 4 – 5 tane siyah )
  • Kepek ekmeği ( kızarmış 1 dilim )
  • Sivri biber ( 2 tane )
  • Peynir ( az yağlı 1 dilim dil, çökelek, lor ve mozarella )

Ara Öğün

  • Kuru kayısı ( 3 tane )

Öğle Yemeği

  • Salata ( bol yeşilli tere, roka, maydanoz ve marul olsun )
  • Diyet yoğurt ( 1 çay bardağı )
  • Izgara tavuk ( 2 parça )

Ara Öğün

  • Meyve ( muz hariç dilediğiniz meyve 1 tane )

Akşam Yemeği

  • Mayalı gıdalara yasak ( peynir ve yoğurt gibi )
  • Salata ( karışık )
  • Türlü ( etsiz domatesli )
  • Kepekli ekmek ( kızarmış 2 dilim )

Gece

  • Meyve ( 2 tane )

 

Ender Saraç Diyeti 2. Gün

Kalkar Kalkmaz

  • Ilık su içine ( limon ve bal ekleyiniz )

Sabah

  • Süt ( diyet sütün içerisine 4 kaşık yulaf ezmesi ilave edin )

Ara Öğün

  • Meyve ( muz hariç 1 tane )

Öğle Yemeği

  • Soya kıymalı ( semizotu, ıspanak, lahana veya taze fasulye )
  • Diyet yoğurt ( yarım kase )
  • Salata ( bol yeşillikli )

Ara Öğün

  • Meyve ( muz hariç 1 tane )
  • Kepekli ekmek ( 1 dilim üzerine marmelat )

Akşam Yemeği

  • Derisiz ızgara balık ( 1 porsiyon )
  • Sebze sote ( içinde brokoli, kabak, bezelye ve taze fasulye olabilir )
  • Salata ( bol limonlu yağsız )

Gece

  • Meyve ( muz hariç 1 tane dilediğiniz )

 

Ender Saraç Diyeti 3. Gün

Kalkar Kalkmaz

  • Ilık su ( 5 – 6 damla limon 1 çay kaşığı bal ile )

Sabah

  • Elma kompostosu ( kuru üzümle tatlandırılmalı ve kabuk tarçın atılmalı )

Ara Öğün

  • Elma kompostosu ( 1 kase )

Öğle Yemeği

  • Sebze çorbası ( 1 kase az yağlı )
  • Ayran ( 1 bardak diyet )

Ara Öğün

  • Elma kompostosu ( 1 kase )

Akşam Yemeği

  • Çorba ( 1 kase )
  • Komposto ( 1 kase )

Gece

  • Komposto ( az şekerli 1 kase )

 

Ender Saraç Diyeti 4. Gün

Kalkar Kalkmaz

  • Ilık su ( 5 – 6 damla limon 1 çay kaşığı bal ile )

Sabah

  • Kuşburnu marmelatı ( 1 tatlı kaşığı diyet )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim kızarmış )
  • Sivri biber ( 2 tane )
  • Zeytin ( siyah 4 – 5 tane )
  • Yeşillik ( tere, roka ve maydanoz )

Ara Öğün

  • Badem ( kabuksuz 4 tane )
  • Kuru kayısı ( 3 tane )

Öğle Yemeği

  • Cacık ( dereotlu yapılmalı )
  • Taze fasulye ( etsiz yapılmalı )
  • Salata ( bol yeşilli )
  • Diyet yoğurt ( 4 yemek kaşığı )

Ara Öğün

  • Dil peyniri ( 1 parmak )
  • Meyve ( 1 tane )
  • Ceviz ( 3 tane )

Akşam Yemeği

  • Salata ( maydanoz, marul ve roka ile yapılmalı )
  • Izgara balık ( 1 tane orta boy )

Gece

  • Meyve ( 2 tane )

 

Ender Saraç Diyeti 5. Gün

Kalkar Kalkmaz

  • Ilık su ( 5 – 6 damla limon 1 çay kaşığı bal ile )

Sabah

  • Kepek ekmeği ( ince 2 dilim kızarmış )
  • Dil peyniri ( 2 dilim )
  • Yeşillik ( roka, maydanoz ve tere )

Ara Öğün

  • Kuru kayısı ( 3 tane esmer )

Öğle Yemeği

  • Omlet ( 1 yumurta sarısı ve 3 yumurta beyazı ile hazırlanmalı ve içinde sebzeler ilave edilmeli.

Ara Öğün

  • Diyet ayran ( 1 bardak )
  • Greyfurt ( 1 tane )
  • Yeşil elma ( 1 tane

Akşam Yemeği

  • Sebze yemeği ( semizotlu etsiz )
  • Mayalı gıda yenemeyecek ( yoğurt ve peynir yok )
  • Makarna ( kepekli 5 kaşık )
  • Salata ( bol yeşilli limonlu )

Gece

  • Meyve ( 1 tane )

 

Ender Saraç Diyeti 6. Gün

Kalkar Kalkmaz

  • Ilık su ( limon ve 1 çay kaşığı bal eklenmeli )

Sabah

  • Meyve salatası ( içine fındık rendesi ve tarçın eklenebilir )

Ara Öğün

  • Diyet süt ( 1 bardak )

Öğle Yemeği

  • Tavuk sote ( sebze ve mantar eklenebilir )
  • Salata ( bol yeşillikli )

Ara Öğün

  • Meyve ( 1 tane muz hariç )
  • Ayran ( 1 bardak az yağlı )
  • Kuru kayısı ( 3 tane )

Akşam Yemeği

  • Börek ( 1 dilim kabaklı teflon tavada hazırlanmalı )
  • Salata ( bol limon ve yeşillikli )

Gece

  • Meyve ( 1 tane )

 

Ender Saraç Diyeti 7. Gün

Kalkar Kalkmaz

  • Ilık su ( limon ve 1 çay kaşığı bal eklenmeli )

Sabah

  • Zeytin ( siyah 4 tane )
  • Kepek ekmeği ( kızarmış 2 dilim )
  • Sivri biber ( 2 tane )
  • Yeşillik ( roka, tere ve maydanoz )

Ara Öğün

  • Meyve ( 1 tane )

Öğle Yemeği

  • Türlü yemeği ( etsiz 1 tabak )
  • Diyet yoğurt ( 1 kase )
  • Salata ( limonlu karışık )

Ara Öğün

  • Meyve ( 1 tane )
  • Kızarmış ekmek ( 1 dilim üzerine marmelat )

Akşam Yemeği

  • Kabak veya bakla yemeği ( 1 tabak )
  • Salata ( bol limonlu yağsız )
  • Izgara balık ( orta boy 1 tane )

Gece

  • Meyve ( kivi ve dilediğiniz 1 meyve daha )
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.