D Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
D vitamini vücut sağlığı için oldukça önem arz eder. D vitamini tüketilen besinlerden kalsiyum alınmasını sağlar bu sayede kemik gelişimi hızlanır özellikle çocuklarda ve gençlerde D vitamini eksikliği bir çok probleme yol açabilir. Peki D Vitamini hangi gıdalardan alınır?
D vitamini Nerelerde Bulunur?
- Saat 3’ten sonra alınan güneş ışığı en kaliteli D vitaminidir
- Balık
- Süt
- Yumurta
- Mantar
- Karides
- Peynir
- İstiridye
- Gevrekler
Güneşten D vitamini elde etmek isteyenlerdenseniz en az 15 dakika kadar güneş ışınlarına maruz kalmanız gereklidir. Bu süreç boyunca güneş kremi kullanmamanız gereklidir.
D Vitaminin Engel Olduğu Hastalıklar
- Kanser
- Hipertansiyon
- Osteoporoz
- Bağışıklık sistemi hastalıkları
- Kemik erimesi
Yaşa Göre Günlük Gereken D Vitamini Miktarı
- 0,7 ay için; 10 mikrogram
- 7,12 ay için; 5 mikrogram
- 1,3 yaş için; 15 mikrogram
- 4,8 yaş için; 15 mikrogram
- 9,70 yaş için; 15 mikrogram
- 70 yaş ve üstü için; 20 mikrogramdır.
Fazla D vitamininin zarar vermesi oldukça düşük bir ihtimal olmasına karşın en üst sınır 25 mikrogramdır. Bu miktarın üzerinde D vitamini alırsanız kalp ve ciğer gibi hayati organlarınızda kalsiyum birikmesi olabilir. Zihin karışıklığı da fazla D vitamini sonucunda meydana gelir. Bunların yanı sıra; kabızlık, kusma, mide bulantısı, iştah kaybı gibi sonuçlar da olası etkiler arasındadır.