1 hafta içinde kalıcı bir şekilde kilo vermek için kullanabileceğiniz diyet programına ek olarak günde mutlaka 2 litre su tüketmeli ve gün içinde spor yapmak için kendinize vakit ayırmalısınız.

Haftada İki Kilo Diyeti 1. Gün

Sabah: 1 dilim diyet etimek, 1 adet rafadan yumurta

Öğle: 1 kutu ayran, 2 dilim ekmek yarası tavuk sandviç

Ara öğün: 2 adet grisini, 1 su bardağı domates suyu

Akşam: 1 bardak süt, 1 adet muz

Gece: 1 bardak süt, 1 adet muz

Haftada İki Kilo Diyeti 2. Gün

Sabah: 1 dilim kepek ekmeği, 2 dilim Macar salam

Ara öğün: 1 adet ekşi elma

Öğle: 1 kutu ayran, 2 dilim kepek ekmeğine kaşarlı tost

Ara öğün: 1 tabak patates salatası

Akşam: 1 kase cacık, 1 dilim etimek, 1 tabak kıymalı pırasa yemeği

Gece: 1 adet muz

Haftada İki Kilo Diyeti 3. Gün

Sabah: 1 adet sade poaça, 1 fincan çay

Ara öğün: 1 fincan yeşil çay

Öğle: 1 adet portakal, 1 kase yoğurt, 1 adet etimek, 2 adet haşlama havuç

Ara öğün: 1 dilim yağsız kaşar peyniri, 1 dilim etimek

Akşam: 1 dilim kepek ekmeği, 1 adet orta boy buğulama balık, 1 tabak karışık salata

Gece: 1 adet elma

Haftada İki Kilo Diyeti 4. Gün

Sabah: 1 ince dilim kaşar peyniri, 1 dilim etimek

Ara öğün: 1 adet muz

Öğle: 1 bardak ılık süt, 2 adet küçük haşlama patates

Ara öğün: 1 fincan sütsüz kahve, 1 dilim kek

Akşam: 2 adet etimek, 1 porsiyon mantarlı et sote, 1 kase mevsim salata

Gece: 2 adet kivi

Haftada İki Kilo Diyeti 5. Gün

Sabah: 1 dilim diyet etimek, 1 tatlı kaşığı reçel

Ara öğün: 1 bardak ayran

Öğle: 1 adet sosisli sandviç, 1 bardak sütlü kahve

Ara öğün: 1 adet armut, 1 çay bardağı leblebi

Akşam: 1 dilim diyet etimek, 2 dilim ızgara biftek, 1 tabak mevsim salatası

Gece: 1 adet muz

Haftada İki Kilo Diyeti 6. Gün

Sabah: 1 adet yeşil elma, 1 adet grisini

Öğle: 1 adet hamburger, 1 kutu gazoz

Ara öğün: 2 adet bisküvi, 1 su bardağı ılık süt

Akşam: 1 adet dana pirzola, 2 dilim etimek, 1 kase büyük çoban salatası

Gece: 1 bardak domates suyu

Haftada İki Kilo Diyeti 7. Gün

Sabah: 1 bardak süt, 1 adet grisini

Öğle: 1 dilim çavdar ekmeği, 1 büyük kase yoğurt, 1 tabak haşlama brokoli

Ara öğün: 1 adet yumurta, 1 adet diyet etimek

Akşam: 1 tabak salata, 2 adet haşlama sosis, 1 adet orta boy patates

Gece: 1 kase ayva kompostosu

The post Haftada İki Kilo Verdiren Diyet Listesi appeared first on Yesil Rehber.

1 Haftalık olarak verilen listeyi 1 ay boyunca yani 4 hafta boyunca tekrarlayarak amacınıza ulaşabilirsiniz. Diyet programını uygularken gün içinde egzersiz hareketlerine vakit ayırmalı ve mümkün olduğu kadar hareket halinde olmaya çalışmalısınız.

1 Ayda 4 Kilo 1. Gün

Sabah: 1 adet az tuzlu domates, 1 adet kabuklu tuzsuz salatalık, 1 fincan şekersiz açık çay, 30 gram kaşar peyniri, yarım dilim kepek ekmeği

Ara öğün: 100 gram meyve

Öğle: 1 bardak az tuzlu ayran, karışık salata, yarım dilim pizza

Ara öğün: 4 adet kepekli bisküvi, 1 bardak evde sıkılmış taze meyve suyu

Akşam yemeği: salata, 1 dilim diyet ekmek, 5 kaşık enginar yemepş, 4 kalem ızgara pirzola

1 Ayda 4 Kilo 2. Gün

Sabah: 5 adet zeytin, 1 bardak nar suyu, 1 adet az yağlı poğaça

Ara öğün: 1 adet meyve

Öğle: Haşlama havuç salatası, yarım dilim kepek ekmeği, 1 kase diyet yoğurt

Ara öğün: 100 gram meyve

Akşam yemeği: yağsız bol limonlu salata, 2 kalem karışık ızgara

1 Ayda 4 Kilo 3. Gün

Sabah: 1 dilim kepek ekmeği, 1 fincan şekersiz açık çay, 1 adet tuzsuz salatalık, 2 adet ızgara sosis

Ara öğün: 2 adet meyve

Öğle: 1 bardak az tuzlu ayran, 1 adet kepek ekmek arası ton balıklı sandviç

Ara öğün: yarım tuzsuz mısır

Akşam: 1 tabak az yağlı salata, 100 gram haşlanmış patates, 180 gram salçalı biftek

1 Ayda 4 Kilo 4. Gün

Sabah: 1 adet tuzsuz kabuklu salatalık, 1 adet domates, yarım dilim kepek ekmeği, 1 fincan şekersiz açık çay, 30 gram beyaz peynir

Ara öğün: 1 adet portakal

Öğle: yarım dilim diyet ekmek, salata, 2 yumurta beyazı ile yapılmış menemen

Ara öğün: 1 adet meyve

Akşam: yağsız nar ekşili salata, 200 gram ızgara tavuk

1 Ayda 4 Kilo 5. Gün

Sabah: 1 dilim salam, 1 adet tuzsuz salatalık, yarım dilim kepek ekmeği, 1 fincan şekersiz limonlu çay

Ara öğün: 1 adet muz harici meyve

Öğle: 1 bardak az tuzlu ayran, yarım porsiyon yağsız döner, salata

Ara öğün: 1 adet mandalina

Akşam: tuzsuz yağsız salata, 200 gram bonfile

1 Ayda 4 Kilo 6. Gün

Sabah: kepekli ekmeğe yağsız peynirli tost, 1 fincan limonlu ıhlamur

Ara öğün: 100 gram meyve

Öğle: 1 adet salatalık, 1 adet haşlanmış patates, 3 adet ızgara sosis

Ara öğün: 1 adet mandalina

Akşam: bol limonlu marul salatası, 2 orta boy buğulama balık

1 Ayda 4 Kilo 7. Gün

Sabah: 1 adet elma, yarım dilim kepek ekmeği, 1 bardak ılık diyet süt

Ara öğün: yarım simit

Öğle: patlıcan salatası, 4 adet ızgara köfte

Ara öğün: 1 adet kivi yada ananas

Akşam: dilediğiniz kadar meyve salatası

The post Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet Listesi appeared first on Yesil Rehber.

Emziren Anne Diyet Programı

Emziren Anne Diyeti 1. Gün

Sabah: Kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 bardak şekersiz süt

Ara: 1 adet elma

Öğle: 1 tabak türlü etli yağsız, 1 küçük kase yağsız makarna, 1 küçük kase yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği

Ara: 1 dilim kepek arası beyaz peynir

Akşam: 1 orta boy ızgara balık, yağsız bol salata, 1 tabak domates çorbası, istediğiniz herhangi bir meyve

Emziren Anne Diyeti 2. Gün

Sabah: 1 bardak şekersiz süt, haşlanmış yumurta, 1 çay kaşığı bal, domates söğüş, 1 dilim kepekli ekmek

Ara: 1 adet muz

Öğle:1 tabak yağsız etli taze fasulye, 8 kaşık yağsız pilav, 1 kase şekersiz komposto, 1 dilim kepek ekmeği

Akşam: 1 kase tarhana çorbası, 5 adet ızgara köfte, 1 kase püre, 200 gram yoğurt, 2 adet kayısı

Gece: Şekersiz Süt

Emziren Anne Diyeti 3. Gün

Sabah: 1 bardak taze portakal suyu, kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 1 adet katı haşlanmış yumurta, 1 dilim kepek ekmeği

Öğle: 8 kaşık etli bezelye, 1 kase cacık, şekersiz komposto, 1 dilim börek

Akşam: 1 kase yayla çorbası, 1 adet haşlama tavuk but, 2 adet havuç, domates söğüş, yağsız yeşil salata

Gece: 1 adet muz

Emziren Anne Diyeti 4. Gün

Sabah: 1 dilim kepekli ekmek, 1 adet katı yumurta, sınırsız salata, 1 küçük kase kaymaksız yoğurt

Öğle: 1 porsiyon barbunya pilaki, 1 dilim kepek ekmeği, sınırsız salata, 1 küçük kase kaymaksız yoğurt

Ara: 1 adet muz

Akşam: 1 porsiyon bonfile, 1 adet haşlanmış patates, 1 tabak taze fasulye, 1 küçük kase cacık, söğüş domates, kepek ekmeği

Gece: şekersiz süt

Emziren Anne Diyeti 5. Gün

Sabah: 1 bardak şekersiz süt, kibrit kutusu beyaz peynir, 1 adet katı yumurta, şekersiz çay, kepek ekmeği

Öğle: 6 adet az ekmekli köfte, küçük kase kaymaksız yoğurt, küçük kase sütle yapılmış püre, 1 adet portakal

Ara: 1 adet muz

Akşam: 1 kase mercimek çorbası, 1 adet haşlama tavuk göğüs, küçük kase cacık, 1 tabak taze fasulye, 1 adet elma

Emziren Anne Diyeti 6. Gün

Sabah: 1 dilim kepek ekmek, 1 bardak şekersiz süt, 8 adet siyah zeytin, şekersiz çay, beyaz peynir

Öğle: 1 tabak yağsız türlü, küçük kase yağsız pilav, küçük kase cacık, 2 adet portakal

Ara: 1 bardak ayran

Akşam: 4 kaşık yağsız makarna, 1 adet haşlama alabalık, 1 dilim kepek ekmeği, 1 adet mevsiminin meyvesi

Emziren Anne Diyeti 7. Gün

Sabah: 1 dilim kepekli ekmek, şekersiz süt, beyaz peynir, söğüş domates, 2 bardak şekersiz çay

Öğle: 2 adet havuç, 1 tabak bezelye, küçük kase cacık, haşlanmış patates

Ara: 1 adet elma

Akşam: 1 kase domates çorbası, patates püresi, salatalık, havuç, domates, 1 porsiyon bonfile, 1 adet muz

The post Emziren Anne Diyeti appeared first on Yesil Rehber.

Göbek yağlarını eritmek için dengeli beslenmenin önemi büyüktür. Göbek bölgesini eriten diyet programı uygulayarak da fazla kilolarınızdan rahatlıkla kurtulabilirsiniz.

Göbek Eritme Diyeti

Sabah kahvaltısı olarak 1 adet yeşil elma ve 1 adet şeftali

Ara öğünde 1 dilim dil peyniri

Öğle yemeğinde 1 porsiyon ızgara tavuk ve soğan, rokalı yeşil salata

Ara öğünde 1 adet yeşil elma

Akşam yemeğinde 5 kaşık zeytinyağlı fasulye, 1 dilim ekmek ve mevsim salatası

Gece 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık süt, 1 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avokado yaprağı ile elde edilen çay.

Haftanın 2 yada 3 günü diyet programını uygulayabilirsiniz. Diğer günlerde ise aşağıdaki uyarıları dikkate alarak beslenmenize devam edebilirsiniz.

* Asitli, kafeinli ve şekerli içecekler içilmemelidir

* Bol yağlı kızartmalardan sakınmalısınız.

* Alkol alımı çok az veya hiç olmamalıdır.

* Un, şeker ve tuzdan uzak durulmalıdır.

* Çok uyumak veya doğum kontrol hapları kullanmak kiloyu artırır. Bu yüzden uzak durulmalıdır.

* Çikolata gibi çok tatlı besinlerden uzak durulmalıdır.

* Haftanın diğer günlerinde yukarıda sayılanlara dikkat ederseniz göbeğiniz kısa süre içinde eriyecektir.

Göbek Eritme Yolları

* Soya sütü tüketimi göbek bölgesindeki yağların daha kolay erimesini sağlayacaktır.

* Spor yapmak, göbek bölgesindeki fazlalıklardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Spor yağmak aynı zamanda sağlığa da iyi  gelen bir aktivitedir.

* Göbek bölgesine masaj yapmakta yağların erimesini sağlar. Bu yüzden nemlendirici bir kremle göbek bölgenizi harekete geçirebilirsiniz.

* Kahvaltıdan önce ılık süt tüketmek iyi gelecektir.

* Suyun içine 1 çay kaşığı elma sirkesi ilave ederek göbek yağlarından kurtulmanızı sağlayacaktır.

* Kendinize özenli diyet listeleri oluşturun. Bu diyet listelerinin içinde yağ, şeker ve tuz minimum seviyede tutulmalıdır.

* Ara öğünlerde çok acıkmanız durumunda mevsiminin meyvelerinden tüketmelisiniz. Günlük ihtiyacınız olan şeker miktarını meyvelerden sağlamış olacaksınız.

* Göbeğinizden bir an önce kurtulmak için akşam yemeklerini çok dikkatli yemelisiniz. Yediğiniz besinler sebze ağırlıklı olmalıdır. Sebzeler vücutta yağ birikimine neden olmaz.

The post Göbek Eritme Diyeti appeared first on Yesil Rehber.

1. Gün

• Sabah: 1 adet meyve, 1 dilim kızarmış kepekli ekmek, şekersiz çay
• Öğle: Izgara veya haşlanmış et, söğüş domates, şekersiz çay ya da kahve
• Akşam: 1 dilim kızartılmış kepekli ekmek, 1 adet meyve, salata, kahve veya çay

2. Gün

• Sabah: 1 dilim kızartılmış kepekli ekmek, 1 su bardağı taze greyfurt suyu veya mevsim meyvesi
• Öğle: Kereviz salatası, 1 orta boy domates, haşlanmış ıspanak
• Akşam: İstediğiniz kadar meyve salatası, şekersiz çay ya da kahve

3. Gün

• Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızartılmış kepekli ekmek, 1 fincan şekersiz çay ya da kahve
• Öğle: Izgara veya haşlanmış balık, şekersiz çay ya da kahve, mevsim meyvesi
• Akşam: Etsiz ve yağsız kereviz yemeği, söğüş domates, şekersiz kahve veya çay

4. Gün

• Sabah: 1 dilim kızartılmış kepekli ekmek, 1 adet mevsim meyvesi, şekersiz çay ya da kahve
• Öğle: Tuzsuz ve yağsız peynir veya 1 adet haşlanmış yumurta, hafif yağlı 1 porsiyon fasulye, 1 dilim kızartılmış kepekli ekmek, kahve veya çay
• Akşam: Yeşil biber, mevsim salatası, kahve veya çay

5. Gün

• Sabah: 1 dilim kızartılmış kepekli ekmek, 1 adet meyve
• Öğle: Yağsız salata, ızgara balık, kahve ya da çay, 1 ince dilim çavdar ekmeği
• Akşam: Haşlanmış ıspanak, tuzsuz ve yağsız peynir, kahve veya çay, 1 ince dilim kepekli ekmek

6. Gün

• Sabah: 1 adet meyve, çay ya da kahve, 1 ince dilim kızarmış kepek ekmeği
• Öğle: Mevsim meyvesi, şekersiz kahve veya çay
• Akşam: Mevsim meyvesi, yeşil biber, domates, küçük parça yağsız peynir, kahve ya da çay

7. Gün

• Sabah: 1 ince dilim kızartılmış kepek ekmeği, 1 adet mevsim meyvesi, kahve ya da çay
• Öğle: Izgara tavuk eti, mevsim meyvesi, domates, haşlanmış lahana
• Akşam: Haşlanmış lahana, yeşillik salatası, kahve veya çay, mevsim meyvesi

8. Gün

• Sabah: 1 ince dilim kızartılmış çavdar ekmeği, 1 adet mevsim meyvesi, kahve ya da çay
• Öğle: 1 adet haşlanmış yumurta, haşlanmış lahana, kahve veya çay
• Akşam: Mevsim meyvesi, çay ya da kahve

9. Gün

• Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, kahve veya çay, 1 ince dilim kızarmış çavdar ekmeği
• Öğle: Izgara yağsız et, haşlanmış lahana, domates, kahve ya da çay
• Akşam: Haşlanmış tuzsuz karnabahar, mevsim meyvesi, kahve ya da çay

10. Gün

• Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, çay ya da kahve
• Öğle: Haşlanmış ya da ızgara yağsız balık, 1 adet meyve, kahve ya da çay
• Akşam: Yağsız kereviz yemeği, domates, çay ya da kahve, mevsim meyvesi

The post 2 Ayda 20 Kilo Nasıl Verilir? appeared first on Yesil Rehber.

Günlük Diyet Programı

Kahvaltı:

• 1 adet haşlanmış yumurta veya 1 dilim az yağlı peynir
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 1 küçük domates ve salatalık dilimleri
• 1 fincan şekersiz yeşil çay veya sade kahve

Ara Öğün (Sabah):

• 1 adet yeşil elma veya 1 adet havuç
• 10-12 adet badem veya ceviz

Öğle Yemeği:

• 1 porsiyon ızgara tavuk veya hindi göğsü
• Karışık salata (zeytinyağı ve limon ile)
• 1 kase yoğurt (şekersiz ve tuzsuz)
• 1 dilim tam buğday ekmeği (isteğe bağlı)

Ara Öğün (Öğleden Sonra):

• 1 adet salatalık veya havuç
• 1 dilim az yağlı peynir

Akşam Yemeği:

• 1 porsiyon ızgara somon veya tavuk
• Haşlanmış sebzeler (brokoli, karnabahar, kabak, havuç vb.)
• 1 kase yoğurt

Gece Atıştırmalığı:

• 1 fincan bitki çayı (papatya veya nane çayı)
• 1 küçük avuç badem veya ceviz

Önemli İpuçları:

• Su Tüketimi: Gün boyunca bol su içmek, metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur. Günde en az 2.5-3 litre su içmeyi hedefleyin.
• Egzersiz: Haftada en az 4 gün 30-45 dakika yürüyüş yaparak, kardiyo egzersizlerine odaklanabilirsiniz. Ayrıca, kas yapısını güçlendirmek için haftada 2-3 gün hafif ağırlık çalışması yapabilirsiniz.
• Yatmadan En Az 3 Saat Önce Yemek: Akşam yemeğini en geç 19:00-20:00 arasında yemeye özen gösterin. Yatmadan önce yemek yemek, kilo alımına neden olabilir.
• Düşük Karbonhidrat: Diyetteki karbonhidrat miktarını minimumda tutarak, daha fazla protein ve sağlıklı yağlar tüketmeye özen gösterin.

Kısıtlamalar:

• Şeker ve Rafine Gıdalar: Şekerli içeceklerden, tatlılardan ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
• Alkol: Alkol, yüksek kalorili ve metabolizma üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir, bu yüzden diyet sırasında alkol tüketimini minimuma indirin.
• Hızlı Kilo Verme: Haftada 15 kilo gibi büyük hedeflere ulaşmak sağlıklı olmayabilir. Hızlı kilo kaybı, vücutta su kaybına neden olabilir ve vücudu zorlayabilir. Kilo kaybı sürecini daha sağlıklı ve sürdürülebilir hale getirmek için uzman desteği almak önemlidir.

The post Haftada 15 Kilo Verdiren Diyet Listesi appeared first on Yesil Rehber.

Haftada ortalama 5 kilo vermenizi sağlayacak olan lahana çorbası diyeti, sıkıldığınız zamanlarda 2 gün ara verilip tekrardan başlayabileceğiniz bir diyettir.

Lahana Çorbası Tarifi

• 2 adet domates
• 1 lahana
• 2 yeşil biber
• 1 demet maydanoz
• 1 adet kereviz
• Su

Malzemeleri ufakça doğrayıp tencereye koyun ve istediğiniz kıvama göre 4 yada 6 bardak su ekleyip normal çorba yapar gibi pişirin. Düdüklü tencere tercih etmeniz sizin açınızdan daha kolay olacaktır.

Lahana Çorbası Diyet Programı

Lahana Çorbası Diyeti  1.Gün: Meyve ve çorba günü

Tüm meyveleri muz hariç tüketebilirsiniz. Aklınızda kalması için karpuz ve kavunun diğer meyvelere oranla daha kalorili olduğunu unutmamalısınız Şekersiz ve tatlandırıcı içermeyen kahve, çay ve bol su tüketiniz. Sütü çayınıza ve kahvenize asla eklemeyin.

Lahana Çorbası Diyeti 2.Gün: Sebze ve çorba günü

Her türlü sebzeyi haşlama olarak ya da az tuzlu yemek olarak çorba ile birlikte yiyebilirsiniz. Her çeşit yapraklı sebzeyi haşlama, çiğ ve konserve olarak tüketebilirsiniz. Mısır, kuru fasulye ve bezelyeden uzak durmaya çalışın. Patates fırınlanmış akşama hazırlayıp yiyebilirsiniz. 2. gün meyve tüketmeyiniz.

Lahana Çorbası Diyeti  3.Gün: Meyve, sebze ve çorba günü

Bugün ekmek yemeden sebze, meyve ve çorba içebilirsiniz. Bu 3 gün içerisinde diyetinizde ihmal ya da kendini şımartma yapmadıysanız 3 kiloya yakın kilo vermiş olacaksınız.

Lahana Çorbası Diyeti  4.Gün: Meyve, sebze ve çorba içebilirsiniz.

Yağsız ve muzlu süt bugün içebilirsiniz. Yüksek karbonhidrat almanız açısından muz ve süt yeterli olacaktır. Tatlı ihtiyacınız bugün fazla olacağından 3 adet muz yiyebilirsiniz. Dilediğiniz kadar meyve ve sebze aynı zamanda çorba içebilirsiniz.

Lahana Çorbası Diyeti  5.Gün: Domates, et ve çorba günü

Bugün sığır eti ve kırmızı et tüketebilirsiniz. Gün içerisinde tüketeceğiniz et miktarı 600 gram kadar olmalı ve 1 adet domates yiyebilirsiniz. 8 bardak su içmeye gayret gösteriniz. Su içerek vücudunuzu arındırmanız şart. Günde 1 kere lahana çorbası içebilirsiniz.

Lahana Çorbası Diyeti  6.Gün: Çorba, yeşil yaprak sebze, et

Dilediğiniz kadar sebze ve et tüketebilirsiniz. Çorba günde 1 tabak içebilirsiniz patates kesinlikle yemeyiniz.

Lahana Çorbası Diyeti  7.Gün: Meyve suyu, çorba ve sebze günü, kepekli pirinç

Taze sıkılmış meyve suyu, kepekli pirinç, dilediğiniz kadar sebze tüketin. Pirinci çorbada ve sebze yemeklerinde yiyebilirsiniz.

Lahana çorbası diyeti kurallarına uymanız halinde 1 hafta içinde 4 yada 5 kilo vermeniz mümkündür. Diyeti uygulamaya devam ettiğinizde 1 ay içinde 7 ile 8 kilo arası verebilirsiniz.

The post Bir Haftada 5 Kilo Verdiren Lahana Çorbası Diyeti appeared first on Yesil Rehber.

1. Gün – Detoks Başlangıcı

• Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 avuç yeşillik (roka, maydanoz, tere).
• Ara Öğün: 1 elma veya 1 portakal.
• Öğle: 1 porsiyon tavuklu salata (zeytinyağlı, limonlu, bol yeşillikli).
• Ara Öğün: 1 avuç ceviz.
• Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği (kabak, patlıcan, biber) ve yoğurt.

2. Gün – Protein Günleri

• Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim az tuzlu beyaz peynir, domates ve salatalık.
• Ara Öğün: 1 avuç badem.
• Öğle: Izgara balık ve yanında bol yeşillikli salata.
• Ara Öğün: 1 adet muz.
• Akşam: Haşlanmış tavuk göğsü ve yanında sebze yemeği.

3. Gün – Karbonhidrat Azaltma

• Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 2 dilim tam buğday ekmeği, bol yeşillik.
• Ara Öğün: 1 adet elma.
• Öğle: Zeytinyağlı enginar, bol limonlu.
• Ara Öğün: 1 dilim az tuzlu peynir.
• Akşam: Izgara et veya tavuk, yanında haşlanmış sebzeler.

4. Gün – Hafif ve Besleyici

• Kahvaltı: 1 su bardağı şekersiz süt ile yulaf ezmesi.
• Ara Öğün: 1 adet kivi veya 1 portakal.
• Öğle: Sebze çorbası ve yanında bol yeşillikli salata.
• Ara Öğün: 1 avuç fındık.
• Akşam: Izgara tavuk, yanında haşlanmış brokoli ve kabak.

5. Gün – Detoks Günleri

• Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim az tuzlu beyaz peynir, 1 adet domates.
• Ara Öğün: 1 adet elma.
• Öğle: Zeytinyağlı sebze yemeği ve yoğurt.
• Ara Öğün: 1 avuç badem.
• Akşam: Zeytinyağlı enginar ve yanında yeşillik salata.

6. Gün – Dengeli Beslenme

• Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 2 dilim tam buğday ekmeği, bol yeşillik.
• Ara Öğün: 1 avuç fındık.
• Öğle: Haşlanmış tavuk ve bol yeşillikli salata.
• Ara Öğün: 1 adet elma.
• Akşam: Izgara et, yanında sebze yemeği.

7. Gün – Hafif ve Temizleme

• Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, domates ve salatalık.
• Ara Öğün: 1 adet portakal.
• Öğle: Zeytinyağlı enginar ve yoğurt.
• Ara Öğün: 1 avuç ceviz.
• Akşam: Izgara sebze ve yanında 1 porsiyon haşlanmış tavuk.

Diyetin Özellikleri:

• Şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durulması gerektiği vurgulanır.
• Günlük su tüketimi en az 2-2,5 litre olmalıdır.
• Düzenli olarak yapılan yürüyüş veya hafif egzersizler, diyetin etkisini artıracaktır.

The post 1 Haftada 5 Kilo Zayıflatan Ender Saraç Diyeti appeared first on Yesil Rehber.

İlk Gün

Sabah Kahvaltısı

• Beyaz peynir ( 1 kibrit kutusu )
• Kepek ekmeği ( kızarmış 1 dilim )
• Salatalık ve domates
• Kahve ( 1 fincan )

• Ara Öğün: 

  Galeta ( 2 tane kepekli )

Öğle Yemeği

• Kırmızı et ( 60 gram )
• Ayran ( 1 bardak )
• Kepek ekmeği ( 1 dilim )
• Salata ( dilediğiniz kadar )

• Ara Öğün:

  Bisküvi ( 2 tane )

Akşam Yemeği

• Yoğurt ( yarım kase )
• Sebze yemeği ( 6 yemek kaşığı )
• Pirinç pilavı ( 4 yemek kaşığı )
• Meyve ( 1 tane )

2. Gün

Sabah Kahvaltısı

• Çay ( açık 1 fincan )
• Dil peyniri ( 2 dilim )
• Kepek ekmeği ( ince 1 dilim )
• Salatalık ( 2 tane )

• Ara Öğün: 

  Grisini ( 2 tane ), Meyve ( 1 tane )

Öğle Yemeği

• Tavuk ( 60 gram )
• Salata ( 1 büyük kase )
• Ayran ( 1 bardak )
• Çavdar ekmeği ( 1 dilim )

• Ara Öğün: 

  Süt ( 1 çay bardağı ılık )

Akşam Yemeği

• Çorba ( 1 kase )
• Yoğurt ( 1 kase )
• Salata ( dilediğiniz kadar )
• Karışık sebze yemeği ( 6 yemek kaşığı )
• Kepek ekmeği ( 1 dilim )
• Meyve ( 1 tane )

1000 Kalorilik Diyet Listesi 3. Gün

Sabah Kahvaltısı

• Kepek ekmeği ( 1 dilim )
• Beyaz peynir ( 1 kibrit kutusu )
• Salatalık ( 2 tane )
• Domates ( 1 tane )
• Açık çay ( 1 fincan )

• Ara Öğün: 

  Meyve ( 2 tane )

Öğle Yemeği

• Sebze çorbası ( 1 kase )
• Yoğurt ( 1 kase )
• Ekmek yok
• Sebze yemeği ( 6 yemek kaşığı )

• Ara Öğün: 

  Bisküvi ( 4 tane diyet )

Akşam Yemeği

• Balık ( 1 porsiyon )
• Salata ( dilediğiniz kadar )
• Ekmek ( 1 dilim )
• Meyve ( 2 tane 1 saat sonra )

1000 Kalorilik Diyet Listesi 4. Gün

Sabah Kahvaltısı

• Beyaz peynir ( 1 dilim )
• Dil peyniri ( 1 dilim )
• Salatalık ( 2 tane )
• Çay ( açık 1 fincan )
• Kepek ekmeği ( 1 dilim )
• Domates ( 1 tane )

• Ara Öğün:

  Galeta ( kepekli 1 tane )

Öğle Yemeği

• Tavuk ( 50 gram )
• Çorba ( 1 kepçe )
• Salata ( dilediğiniz kadar )
• Ayran ( 1 kutu )

• Ara Öğün: 

  Galeta ( 1 tane kepekli )

Akşam Yemeği

• Yoğurt ( 1 kase )
• Karışık sebze yemeği ( 1 tabak )
• Kepek ekmeği ( 1 dilim )
• Meyve ( 1 saat sonra 1 tane )

1000 Kalorilik Diyet Listesi 5. Gün

Sabah Kahvaltısı

• Kaşar peyniri ( yarım kibrit kutusu )
• Açık çay ( şekersiz 1 fincan )
• Çavdar ekmeği ( 1 dilim )

• Ara Öğün: 

  Galeta ( kepekli 1 tane )

Öğle Yemeği

• Yoğurt ( 1 kase )
• Makarna ( 7 yemek kaşığı )

• Ara Öğün: 

  Salata ( büyük bir tabak )

Akşam Yemeği

• Kepek ekmeği ( 1 dilim )
• Sebze yemeği ( 8 yemek kaşığı )
• Yoğurt ( 1 su bardağı )
•  Meyve ( 1 saat sonra 1 tane )

1000 Kalorilik Diyet Listesi 6. Gün

Sabah Kahvaltısı

• Kepekli tost ( 1 tane )
• Portakal suyu ( 1 bardak taze sıkılmış )

• Ara Öğün: 

  Kuru kayısı ( 2 tane )

Öğle Yemeği

• Türlü ( 1 porsiyon )
• Ayran ( 1 kutu )
• Kepek ekmeği ( ince 1 dilim )

• Ara Öğün: 

  Diyet bisküvi ( 3 tane )

Akşam Yemeği

• Tavuk ( 50 gram )
• Ayran ( 1 bardak )
• Salata ( 1 kase )
• Makarna ( 4 yemek kaşığı )

1000 Kalorilik Diyet Listesi 7. Gün

Sabah Kahvaltısı

• Yumurta ( haşlanmış 1 tane katı )
• Kaşar peyniri ( yarım kibrit kutusu )
• Açık çay ( 1 fincan )
• Salatalık ve domates ( 1’er tane )
• Kepek ekmeği ( 1 dilim )

Öğle Yemeği

• Tavuk ( 60 gram )
• Ayran ( 1 bardak )
• Kepek ekmeği ( 1 dilim )
• Salata ( dilediğiniz kadar )

Akşam Yemeği

• Meyve salatası ( dilediğiniz kadar )

The post 1000 Kalorilik Diyet Listesi appeared first on Yesil Rehber.