Potasyum İçeren Besinler Nelerdir?

Vücudunuzun pH dengesini potasyum minerali dengede tutmaktadır. Potasyum vücutta hücrelerde depolanmaktadır. Bütün besinlerde bulunduğu için oldukça az eksikliği görülen bir mineraldir.

Günlük Potasyum ihtiyacı Ne Kadardır?

• İlk 6 ay 400 mg
• 6 ile 12 ay arası 700 mg
• 1 ile 3 yaş arası 3,5 gr
• 4 ile 8 yaş arası 3,8 gr
• 9 ile 13 yaş arası 4,5 gr
• 19 ile 30 yaş arası 4,7 gr
• 31 ile 50 yaş arası 4,7 gr

Hamile kadınlar için tüketilmesi gereken miktar ise her dönemde 4,7 gr’dır. Emzirme döneminde bu miktar daha da artar ve 5,1 gr kadar yükselir.

Potasyum Eksikliğinde Görülen Rahatsızlıklar

• Kas güçsüzlüğü
• Sinir hali
• Kalp ritmi bozukluğu
• Yorgunluk

Kimlerde Potasyum Eksikliği Görülür?

• Alkolü aşırı tüketenler
• Sürekli ishal durumu yaşayanlar
• Anoreksia olanlar
• Magnezyum eksikliği yaşayanlar
• Bazı ilaç türleri kullananlar (epinefrin, albuterol vb. gibi…)

Potasyum İçeren Besinler Nelerdir?

• Fasulye
• Patates
• Ispanak
• Mercimek
• Pancar
• Mantar
• Kuru kayısı
• Yağsız yoğurt
• Kavun
• Somon
• Domates
• Havuç
• Rezene
• Karnabahar
• Muz
• Soğan
• Salatalık
• Greyfurt
• Zerdeçal
• Fesleğen
• Çilek
• Kivi
• Süt
• Kuşkonmaz gibi besinlerdir.

Potasyum her besinde bulunmaktadır ancak kaliteli potasyum için yukarıdaki besinleri yemek şarttır.